طرق للزيادة في الوزن

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة؛ الأمر الذي يُفقد الجسم جاذبيته، ويؤثر سلباً في ثقة الشخص بنفسه، إضافة لارتفاع خطر الإصابة بالأمراض، مثل: فقر الدم (الأنيميا) وأمراض سوء التغذية.

توجد العديد من الطرق الصحّية لزيادة الوزن سنذكرها في هذا المقال، مع الإشارة إلى ضرورة إجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود مشكلة صحّية تسبب النحافة، مثل: فرط نشاط الغدّة الدرقية أو الداء الزلاقي أو السكري أو سوء الامتصاص.

• ممارسة تمارين كمال الأجسام: الهدف من زيادة الوزن هو زيادة الكتلة العضلية وليس زيادة الدهون؛ فهذه الأخيرة تتسبب في العديد من المشاكل الصحّية إضافة للمظهر غير الجمالي كالكرش. بالإمكان ممارسة تمارين الحديد وزيادة الأوزان أسبوعياً مع الانتباه بالطبع لزيادة الطعام.
• تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية: لا يعني هذا اللجوء للأطعمة غير الصحّية، والغنية بالدهون الضارّة، بل تناول الأطعمة الصحّية، مثل: المكسّرات، والمشروبات؛ كمشروبات البروتين، والعصائر، والحليب كامل الدسم، والخبز، وبعض الفواكه؛ كالموز، والبلح، والفواكه المجففة، والشوربات المليئة بالكريمة، والزيوت الصحّية؛ كزيت الزيتون، وزيت بذرة الكتّان، وجوز الهند، والكانولا، والزبدة. هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية؛ فمثلاً، لزيادة الوزن بشكل مبسّط يجب تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلوغرام من الوزن، فإذا كان وزن الجسم 50 كيلوغراماً، فيجب تناول 50×45=2250 سعر حراري يومياً، وإذا لم يزد الوزن يجب زيادة السعرات المتناولة.
• تناول المكمّلات الغذائية: مثل: السيرياس ماس، والبروكومبلكس، وبروتين الدب الروسي، حيث تحتوي جرعة واحدة من السيرياس ماس على 1250 سعر حراري و50 غراماً من البروتين.
• تناول المزيد من البروتين: مثل: اللحم، واللبن ومنتجاته، والسمك، والمكسرات، والبقوليات، ويفضّل تناول غرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في حال ممارسة تمارين كمال الأجسام.
• تناول 5-6 وجبات بشكلٍ يوميّ: وذلك لزيادة الشهية، وللتقليل من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم التي تسببها الوجبات الكبيرة.
• إضافة التوابل والأعشاب والبهارات للأطعمة: مثل: الزعتر، والأوريجانو، والقرفة والروز ماري؛ فهي تعزّز الشهية.
• تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم: فهذا يُشعر المخ أنّ كمية الأكل الموجودة صغيرة، مما يسهّل عملية تناولها.
• تناول المزيد من الزنك: مثل: اللحم، والدجاج، والكاجو، وجنين القمح.
• تناول الطعام بشكل سريع: المخ يحتاج إلى عشرين دقيقة ليُرسل إشارات الإحساس بالشبع.
• تجربة بعض الوصفات المضمونة للتخلّص من النحافة: مثل تناول كوب من عصير الليمون صباحاً؛ فهو يزيد حمض الهيدروكلورايد في المعدة، والذي يعدّ مسؤولاً عن هضم الطعام، ثمّ الزيادة في امتصاص الطعام.